头部运动; 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。直立压腿;双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组侧压腿运动;左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。踢腿运动;自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。原地踏步运动;原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。扩胸运动;两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。2热身运动的功效一般热身：是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。静止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身： 通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

运动健康口号顺口溜大全运动健康口号顺口溜大全，运动不仅可以锻炼我们的身体，还可以充实我们的精神世界，让我们时刻保持头脑清醒，所以保持一定的运动量不仅可以使我们身体健康，还能有利益于心理健康，而运动健康口号则起到了鼓励我们坚持运动的作用，下面我总结了好听又好记的运动健康口号顺口溜大全，希望给大家带来一些帮助。运动健康口号顺口溜11、均衡饮食多运动，健康常伴你左右。2、锻炼运动身体好，瓜果蔬菜都是宝。3、健康饮食身体好，适当锻炼少操劳。4、生命在于运动，健康在于锻炼。5、健康饮食增活力，体育锻炼添生气。6、天天运动身体好，健康体魄是个宝。7、武术强身健体魄，多练少病益身心。8、阳光与我同行，运动陪我成长。9、饮食均衡身体壮，适量运动体魄强。10、笑一笑十年少，动一动疾病少。11、生命源自运动，健康创造幸福。12、运动显示力量美，健康显示财富多。13、若要身体疾病少，勤做运动少不了。14、注重饮食身体好，加强锻炼疾病少15、体育运动多，疾病远离我。16、天天锻炼身体棒，健康自然有保障。17、每天运动一个钟，健康伴你每分钟。18、不抽烟，不喝酒，多运动，命长久。19、多运动，少病痛；懒洗手，健康走。20、运动创造健康，健康创造未来。21、生命在于运动，健康在于行动。22、健康来自运动，开心来自健康。23、运动乃健康之本，健康乃人生之本。24、灭蚊防蚊无乙脑，人人动手灭蚊患。25、少壮有力勤锻炼，莫待龙钟虚叹息。26、生命在于运动，健康源自锻炼。27、运动创造健康，健康带来幸福。28、锻炼强壮的体魄，铸造精彩人生。29、身体强从锻炼出，健康好自运动来。30、均衡饮食秀身材，适量运动强体魄。31、多做运动病痛少，身体健康学习好。32、运动锻炼常坚持，身体健康好开始。33、每日步行八千步，健康相伴人生路。34、常运动，身体好；常洗手，病菌少。35、让运动如影随影，让健康常伴我身。36、天天锻炼身体壮，健康未来由我创。37、全民健身皆健康，体魄强健奔小康。38、健康随着运动来，幸福伴着健康来。39、生命在于健康，健康在于运动40、多做运动身康，定期体检心安。41、万丈高楼平地起，百年健康运动来。42、勤做运动壮如牛，开心愉快颜如玉。43、天天百步走，健康永长久。44、人人运动少吸烟，快乐生活每一天。45、不烟不酒多运动，身体健康乐无忧。46、乐观自信益身心，运动适时病不侵。47、强身健体我做起，快乐人生我欢喜。48、生命在于运动，运动在于坚持。49、生命在于运动，运动在于行动。50、欢乐在于宽容，健康源于运动。51、多和运动交流，不与疾病碰头。52、铁不锻炼不成钢，人不活动不健康。53、生命在于运动，心动不如行动。54、勤奋锻炼每一天，健康生活一万年。55、朝七暮五勤运动，健康一生不是梦。56、每天运动一小时，换来幸福一辈子。57、饮食均衡运动多，疾病从此远离我。58、快乐源于健康，健康源于运动。59、每天锻炼一小时，健康生活一辈子。60、我与运动手拉手，健康快乐跟我走。61、睡眠充足精神好，适量运动疾病少。62、运动是健康之源，健康是快乐之本63、万丈高楼平地起，百年健康运动来。64、每天锻炼一小时，健康工作五十年。65、每天运动三十分，健康体魄伴一生。66、每日运动三十分，健康快乐一百分。67、青春把梦想征服，运动把疾病驱逐。68、健康心态时保持，积极锻炼宜坚持。69、轻轻松松做运动，健健康康过一生。70、健康与运动拉手，运动与疾病挥手。71、开开心心跑一跑，健健康康活到老。72、营养运动做得够，生命健康不用忧。73、万丈高楼平地起，百年健康运动来。74、闻鸡起舞人人欢，登山跑步益健康。75、每天运动一小步，健康迈进一大步运动健康口号顺口溜21、疾病是石头，运动是锤头;锤头打石头，疾病低下头。2、生命在于健康，健康在于锻炼，热爱生命，重视健康。3、快乐是你心灵鸡汤，运动令你身体健康。4、天天跑两里，疾病远离你;坚持不放弃，健康有奖励。5、活而不动，浑身病痛;活动活动，气势如虹。6、适量运动，精力无穷;健康用餐，寿比南山。7、多运动，多开怀，多福多寿;少烟酒，少嗔怒，少病缠身。8、强健体魄由运动开始，幸福生活由健康开始。9、吸烟害健康，饮酒伤生命;学习增长进，运动舒身心。10、天天运动，健康常在;定期检查，安心常在。11、一吃，二睡，得脂肪;一动，二做，得健康。12、注意饮食，储存健康筹码;积极锻炼，掌握人生导航。13、天天找借口，健康不再有;锻炼好身体，就从今天起。14、起得早，睡得好，吃得巧，动得妙，身心健康才是宝。15、管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。16、运动浇活生命之花，营养孕育健康之果。17、健康创造美好的生活，运动创造坚强的体魄。18、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的灵药。19、身体很重要，运动不可少，定期做体检，健康有保险20、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的妙药。21、多做做运动，无病又无痛;少吃点油腻，跑步不费力。22、早睡早起，精神好;日日运动，身体好。23、早上动一动，中午睡一睡;下午走一走，晚上谈一谈。24、让健康知识深入人心，让健康行动走进生活。25、早睡早起，锻炼身体;讲究卫生，从我做起。26、饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我。27、早起早锻炼，身体才会健;早睡早休息，疾病无踪迹。28、运动是健康的前提，健康是美丽的前提。29、天天笑笑，烦恼丢掉;跑跑跳跳，健康达标。30、与运动相约，与健康同行，与快乐长伴。31、迎奥运争当健康小青年，为健康争做运动小卫士。32、多做运动，身体棒，全民健身，国家强。33、均衡饮食健康“宝”，勤做运动身体好。34、运动益身心，健康知我心，生活更开心。35、健康是学习的.省略号，运动是健康的感叹号。36、勤锻炼、多运动、身体棒棒;爱清洁、讲卫生、健康多多。37、金钱诚可贵，健康价更高;若为幸福故，运动不可少。38、运动显示力量的美，健康显示身体的美。39、每餐七分饱，营养不能少;天天多运动，健康活到老。40、一日一小果，药物远离我;经常多运动，莫使惹病魔。41、播种油脂，收获疾病;播种运动，收获健康。42、齐锻炼造就家庭美满，多运动纺织生活花环。43、运动是身体健康的前提，健康是快乐生活的保障。44、有空动一动，没空笑一笑，健康有保障，生命有力量。45、天天运动，身体好，年年体检，没烦恼。46、吸烟是慢性自杀的毒品，运动是健康长寿的补品。47、时时散播运动的种子，天天收割健康的果子。48、用预防开辟绿色通道，用运动打造健康基石。49、时时做运动，健康无漏洞;时时多微笑，生活不单调。50、常言笑，保青春容貌;多锻炼，拥百年安康。51、饮食调配在精心，运动适量有恒心，幸福健康不担心。52、勤洗手，细菌不进口，多运动，身体更出众。53、运动——使你体质强;体检——使你少担忧。54、天天拾级，健康升级;日日迈步，身体进步。55、勤清洁，蚊虫少;勤洗手，细菌消;勤运动，脂肪少。56、生命需要健康来保障，健康需要运动来支持。57、太阳真可爱，适当晒一晒;运动真愉快，有益又无害。58、健康生活，从运动开始;美好人生，从健康开始。59、天天散播运动种子，日日收获健康果实。60、积极锻炼，定期体检;储蓄健康，支取希望。

1：两手叉合，外翻前撑。 2：两手叉合，上撑后折腰。3：两手叉合，左抡转。4：两手叉合，右抡转。三、肩部运动1：两手指按肩中，转腰前摇两肘关节2：两手指按肩中，转腰后摇两肘关节。3-4：两手指按肩中，转腰前后摇动肘关节。四、膝部运动1-2：两手按膝关节，后折前屈3-4：两手按膝关节，以脚踝为支点，顺反时针转动，开合转动。五、胯部运动1-2：弯腰，摆动双臂左转腰。3-4：弯腰，摆动双臂右转腰。六、前俯运动1-2：左脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。3-4：右脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。七、弓张腿运动1-2：左弓步按膝沉胯。3-4：右弓步按膝沉胯。八、仆步运动1-2：左屈腿，展右腿抻臂折腰。3-4：右屈腿，展左腿抻臂折腰九、前踢腿运动1-2：左上步两臂展开翘掌，脚面平伸展，右腿前上摆。3-4：右上步两臂展开翘掌，脚面平伸左腿前上摆。十、侧踢腿运动1-2：左脚上步，举左手转身屈右肘，翘脚踢右腿打左手。3-4：举右手转腰屈左肘，翘脚踢左腿打右手。十一、摆腿运动1-2：上左步两臂前伸，左转腰右摆臂，上摆右腿右转，两手拍脚独立伸掌后还原。3-4：上右步两臂前伸，右转腰左摆臂，左腿上摆左转，拍脚独立伸掌后还原。十二、独立运动1一左腿提膝，小腿到脚面放松自然下垂，同时开胯外摆坚持八秒。2一左手扶左腿上举，腰与右腿挺直成右独立状。3一左腿支撑，提右腿屈膝，脚面放松自然下垂，右手扶右膝开胯外摆。8拍坚持。4一右手扶右腿上举成左独立状，坚持八拍节奏。十三、擦脚运动1-2：两手插腰，左腿提膝，右腿屈膝，左脚端平，脚内侧擦地蹬出。3-4：两手插腰，右腿提膝，左腿屈膝，右脚端平，脚内侧擦地蹬出。十四、马步运动1-4：两脚开步一肩半宽。开胯圆裆屈膝下蹲，身体正直下沉。两手抱掌于腹前，目视前下方，意守丹田。十五、放松运动1-2：左右转腰摆动手臂，拍打前胸，肩膀，后背。 3-4：两手拍打臀部，腿部两侧，扣手拍打膝部后还原。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动 ...

锻炼身体顺口溜如下：上了年纪退了休，身体状况令担忧，为了健康和长寿，加入大军健步走。彩云浮日未露头，清风已在路上候，岸边河堤健步走，足下带风花点头。一腿迈入群中走，同事故交意相投，从早起程记里数，名次随时分先后。步数莫要强拼凑，运动适度莫强求，行走姿势要正确，日走六千别暴走。饭后健身百步走，又健身来又增寿，热身运动四十分，爽爽清风真享瘦。昂首挺胸走一走，甩起手臂扭一扭，跟着音乐踩着点，越走精神越抖擞。走友群中情深厚，礼尚往来常问候，荧屏之中点个赞，常为走友加加油。轻松享瘦健步走，身体状况不担忧，步步扎实步步赢，快慢适度甩赘肉。锻炼身体的注意事项1、当准备锻炼身体时，要知道运动量是由少到多的，这样身体才能适应，才能对身体起到好的作用。否则一下子做那么多运动是坚持不下去的。2、既然决定锻炼身体就要坚持不懈养成好习惯，可以给自己规定几点到几点，一定要坚持，可以找一个人一起锻炼身体。也可以给自己奖励一下，当坚持了一个月，两个月给自己鼓励，这样才能坚持下来。3、根据自己的体质身体状况，制定一个属于自己强度的运动项目。例如体质弱的人可以用散步、快走，身体好的可以跑步、打羽毛球等。
养生习惯顺口溜

幼儿园热身运动顺口溜有：一、颈部运动。头颈前后探伸。头颈左右摇抻。头颈顺、反时针转动。二、腰部运动。两手叉合，外翻前撑。两手叉合，上撑后折腰。两手叉合，左抡转。两手叉合，右抡转。三、肩部运动。两手指按肩中，转腰前摇两肘关节。两手指按肩中，转腰后摇两肘关节。两手指按肩中，转腰前后摇动肘关节。四、膝部运动。两手按膝关节，后折前屈。两手按膝关节，以脚踝为支点，顺反时针转动，开合转动。五、胯部运动。弯腰，摆动双臂左转腰。弯腰，摆动双臂右转腰。六、前俯运动。左脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。右脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。七、弓张腿运动。左弓步按膝沉胯。右弓步按膝沉胯。八、仆步运动。左屈腿，展右腿抻臂折腰。右屈腿，展左腿抻臂折腰