有助于提高身体素质的四种适合老年人的运动大多数人倾向于专注于一种运动或活动，并认为他们做的已经足够了。研究表明，进行所有四种类型的锻炼都很重要:耐力、力量、平衡和灵活性。每种方法都有不同的好处。做一种运动也可以提高你做其他运动的能力，多样化运动有助于减少产生乏味的感觉和受伤的风险。无论你的年龄多大，你都可以找到符合你的健康水平和身体需求的活动!1、适合老年人的耐力训练耐力运动，通常被称为有氧运动，可以增加你的呼吸和心率。这些活动有助于保持你的健康，提高你的体能，并帮助你完成每天需要做的任务。耐力锻炼可以改善你的心脏、肺和循环系统的健康。它们还可以延缓或预防许多常见于老年人的疾病，如糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等。锻炼耐力的体育活动包括:l 快走或慢跑l 庭院工作(割草、耙草)l 跳舞l 游泳l 骑自行车l 爬楼梯或爬山l 打网球或篮球安全提示:在耐力活动之前和之后做一些轻微的活动，比如轻松的散步，来热身和降温；耐力活动若引起头晕、胸痛、压力、胃灼热的感觉请立刻停止；在做任何会让你出汗的活动时，一定要喝水；根据天气的冷热来增加或减少衣服；为了防止受伤，请使用安全设备，如骑自行车时戴头盔。2、适合老年人的力量训练你的肌肉力量会有很大的不同。强壮的肌肉帮助你保持独立，让你的日常活动感觉更轻松，比如从椅子上站起来，爬楼梯，拿杂物。保持你的肌肉强壮可以帮助你保持平衡，防止摔倒和跌倒相关的伤害。当你的腿和臀部肌肉强壮时，会大大减少摔倒的可能。尽量每周至少2天对你所有的主要肌肉群进行力量训练，但不要连续2天对同一肌肉群进行训练。下面是一些力量练习的例子:l 举重l 墙俯卧撑l 使用阻力带l 推/搬货物安全提示:力量练习时不要屏住呼吸，要有规律地呼吸。当你抬起或推的时候呼气，当你放松的时候吸气。如果你不确定是否可以做某项运动，就和专业医生谈谈。3、为老年人提供平衡练习平衡练习有助于防止摔倒，这是老年人常见的问题，可能会造成严重的后果。许多下半身力量练习也会提高你的平衡能力。平衡练习包括:l 太极单脚站立l 脚跟行走l 平衡行走l 半蹲安全提示:如果你感觉不稳，在附近准备一把结实的椅子或找一个人来扶着。如果你对某项运动不确定，就和专业医生谈谈。4、适合老年人的柔韧性训练伸展运动可以提高你的柔韧性，柔韧性练习包括:l 后仰拉伸练习l 大腿内侧拉伸l 脚踝拉伸l 腿背拉伸安全提示:当你的肌肉热身后，记得伸展一下。耐力或力量训练后记得进行拉伸。尽力而为，不要太勉强自己。在做伸展动作的时候一定要记得正常呼吸。
中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。
老年人年纪大了，不适合一些剧烈的运动比较适合一些轻柔的运动，比如打太极拳慢跑。
通常来讲适合老人的运动一般都是一些运动强度不大的运动，比如说跑散步广场舞之类的都是可以的，老年人千万不要从事剧烈运动，比如说快跑急速竞走之类的，千万不要干。我老年人腿脚行动不便的话建议老年人可以做一些手部的运动，比如说买两个铁球，每天放在手上练习也是可以的。
随着老年人年龄的增大，关节不断退化磨损，尽量不要选择过于剧烈的运动，这有可能危害老年人关节的健康，建议可以选择广场舞、太极、散步等这些运动，有利于骨骼的健康，关节的灵活性，另外，可以适当选些像健力多氨糖软骨素，可以补充关节营养的产品。

中老年人比较适合的运动项目有乒乓球，徒步，跳舞，打太极，书法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。现在人们的生活越来越好了，所以很多人都开始业余做一些健身活动，中老年人也兴起了很多娱乐项目，比如我们常在广场上看到有广场舞大妈在跳舞，还有就是要一些老年人喜欢抖空竹，抽陀螺，这些都是不错的选择，我的姨妈每天早上起来都要和一帮朋友打一遍太极拳，我的父母加入了一个徒步队，每天傍晚都会跟着几十人的队伍，步伐整齐的匀速走路一个小时，平时也会约着三五好友一起去乒乓球馆打乒乓球。身边还有见过一些老人，不太喜欢这些强度过大的活动的老人，他们会选择三两个人一起聚着写书法，或者自己一个人写亦或者是在广场上面拿着一个大大的毛笔写地书，还有的老人喜欢围坐在一圈下象棋，下围棋等等。随着社会的发展和人民的进步，我发现越来越多的老人都喜欢走出家门与好朋友一起锻炼身体，锻炼身体的人多了，疾病就少了，这是一个很好的现象。
全年运动（室外或室内）散步– 散步或远足，离开家里一会，多久并不重要；如果想从步行中获得更多锻炼，可以走到当地的公园里的活动场所。游泳– 很多小区都会有游泳池，提供可以游泳的机会，特别适合于关节和骨骼老化的情况。有些甚至提供热泳池运动。瑜伽，太极拳和保龄球是一项有趣的活动，可为个人带来低影响的健身和放松。许多瑜伽馆和老年人活动中心都提供此类活动。舞蹈–很多会所都提供很多舞蹈课程，或者约上几个朋友去跳广场舞，这也是一种有趣和健身的好方法。网球或羽毛球–室内和室外网球场全年开放，你可以试着参加这些有趣的球拍运动；大多数提供“高级”联赛。在同样有趣的时间内–乒乓球或乒乓球！台球–如果你有房间或在泳池大厅，可以在家里全年享受室内娱乐。温暖天气户外运动a划船–虽然摩托艇很有趣，但是如果你想将娱乐与健身结合起来，那么划独木舟将给你带来更好的锻炼效果。b钓鱼–无论是深海钓鱼，还是坐在最近的池塘或河岸，高级钓鱼者都可以在晚年享受这项活动。c草地保龄球–一项出色的团体运动，可为老年人带来社交和柔和健身的好处。有些俱乐部只适合50多个年龄段的人和老年人使用。
六十岁老人适合做八段锦、太极拳、如果老人一直有锻炼的习惯，身体素质好，还可以打篮球、乒乓球、跑步等。
散步，跳舞，打太极拳，跑步，写毛笔字，下象棋，…
要根据自己的体质来定，可以跑步，快走，跳广场舞，这些都不需要设备，随时可以锻炼。

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。一、走路走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。二、游泳游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。三、跳舞跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。四、中医养生功法中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。扩展资料中老年人在健身时的注意事项：太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？
作为中老年人，适当的健身活动是很有必要的，一般适合中老年人的健身活动有慢走（跑）、太极、骑车，当然有条件的话也可以去健身房找专业的教练指导健身。
中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。
中年人可以快走慢跑，跳广场舞，尤其是游泳可以锻炼全身，强健心肺功能，是非常好的一种运动方式。老年人可以打太极，做养生操，练瑜伽之类动作舒缓的运动。
我觉得老年人比较常见的健身方式种类比较多，比如说打太极，还有练习八段锦，甚至是每天定时的跳广场舞也能健身，饭后跑步以及晨练都是健身的一种方式。

人年纪大了，身体素质就会下降。 这是不争的事情。 如果从事剧烈运动，身体不能承受很大的负荷，不适合老年人。您可以从事较轻的休闲运动，例如慢跑。 慢跑不需要太多的能量和空间。 在公园或湖边跑步时欣赏美景也是一种美妙的乐趣。 慢跑可以锻炼身体，不会觉得太累，特别适合老年人的运动。 对琴棋书画感兴趣的，也可以转学。 琴棋书画能很好的培养你的气质，丰富你的晚年生活，而不是无所事事的无聊，让你过上轻松写意的生活。 人虽然老了，但学习能力还是要保持的。 很多老人在年轻的时候没有条件努力学习，因为他们的家庭比较贫困。 现在可以考上老年大学，不断充实自己，晚年结交更多志同道合的朋友，实现年轻时的大学梦。工作这么久，可能会有很多病，三高之类的。 因此，坚持锻炼是一个不错的选择，而且花费也不多。 老年人可以选择步行、太极、慢跑等有氧运动，运动不仅可以强身健体，还可以改善心情。 毕竟，保持一颗快乐的心比什么都重要。 很多刚退休的中老年人都会选择志愿回馈社会。 可以探望孤寡老人、留守儿童，维护一些活动秩序等，还可以在做义工的同时参加文艺演出。 志愿服务不仅可以服务社会，还可以认识更多同样有爱心的朋友。 为什么不这样做？ 事实上，现在很多老人都过着平淡的晚年生活。 原因是他们的爱好太少了。 如果他们有更多的爱好，他们往年的生活还是很精彩的！ 比如钓鱼、书法写字、养花种草、手工雕刻都是很好的消磨时间修身养性的好方法，所以趁着年轻，多学习，多培养爱好，让你晚年 会更精彩。一般来说，选择一些不那么剧烈的运动来锻炼你的身体。 而如果属于自己的兴趣和强项的运动比较好，感觉好真的很好，那就选择适合自己的吧。
太极，扇子舞，羽毛球，踢毽子；一般连续运动时间不要超过一个小时，以免身体难以承受，可以休息一段时间再继续进行运动。
健身操，健美操，瑜伽操，仰卧起坐。运动半个小时是比较合适的，如果太长的话可能会导致高血脂，高血压。
瑜伽，散步，太极拳，游泳，骑车。控制在半个小时就可以了。

适合中老年人运动减肥的方法有哪些1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。(1)步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。(4)慢跑：一次不超过30分钟。(5)太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。(6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。(7)象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化、老年人运动注意事项：一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。(1)呼吸困难对于还未适应运动的人，在运动开始1～2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去，大部分情况都是在呼吸、循环的'氧气运输能力还没有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可停止运动，休息数分钟，使身体恢复到平静状态之后，再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的，10～20分钟的运动也能简单地完成。若在五分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜自己。(2)腹痛运动中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致。比如，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气。另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是进食、饮水、吞咽唾液时，带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官(心血管)功能没有立即适应，回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞。当腹痛发生时，停止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，尽量食用容易消化的食品，养成每日早晨大便的习惯，控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。(3)下肢疼痛 运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症的不同，处置方法也各不相同。1)长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿和大腿(股四头肌)部位的大部分肌肉酸痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，一两日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛反应引起一次性的运动量减少，或一两日的运动暂停等，具体可根据个人实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量运动。2)从开始跑步到坚持两周以上时，逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量，给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应停止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时，运动强度应该比前次小。疼痛的产生有时与环境因素有关，例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。3)运动中突发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂，甚至是骨折等引起的。此时原则上要保持安静，应马上接受医生的诊断治疗，不及时治疗可能发生后遗症。4)中暑和日射病中暑是因高温或受到烈日曝晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，所以由此而引起的机体病理性变化也不一样。中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射痉挛、中暑高热等类型。在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，汗难以蒸发，会引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。